COMPRENDRE ET GERER LE STRESS
pour en faire une expérience positive de Bien-être
Le stress est un phénomène physiologique naturel qui nous permet de nous sortir d’un danger en activant notre cerveau ancestral (le cerveau de l’homme des cavernes) pour gérer une situation. Se met en place alors à un enchaînement de réactions biochimiques inconscientes qui vont favoriser la réponse au stress dans le plus grand respect de la physiologie et de la survie.
Physiologiquement, le stress se produit en 3 temps :
1- Stimulation : le danger, la situation à gérer
2- Réaction : le stress, pour fuir ou lutter, avec sécrétion d’hormones
(Adrénaline et Cortisol) afin de permettre une réponse rapide et efficace.
3- Relâchement : le danger est passé, tout revient à la normal.
Sécrétion d’hormones qui amorcent la fin de la tension :
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Dopamine, hormone du plaisir ;
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Sérotonine, hormone du bien-être ;
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Endorphine, hormone de l'apaisement.
Le 3ème temps, le Relâchement, est essentiel pour bien vivre une situation stressante.
Parfois nous ne pouvons pas relâcher et quand les mêmes situations se répètent de façon chronique, comme un stress au travail ou dans les relations familiales, cela nous mène au surmenage et parfois au burn-out.
Cette phase de relâchement nous permettrait de profiter du vécu et d’en faire une expérience positive de bien-être, de paix et de plaisir comme le prévoient pour nous nos hormones !
Comment relâcher ?
Aujourd'hui il est possible d'apprendre à gérer son stress et se rendre ainsi la vie plus douce.
Des disciplines comme le Yoga ou le Qi Gong nous permettent de canaliser l'énergie de stress et de la relâcher. Les arts martiaux sont également d'excellentes aides pour installer le calme et la paix.
Mais parfois la volonté ne suffit pas et changer son comportement demande un minimum d'introspection.
C'est alors que le travail du thérapeute qui guide et accompagne est un tremplin vers plus de compréhension de soi pour mieux se connaître et installer l'apaisement.
Je travaille pour ma part avec différents outils, depuis plusieurs années :
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L'Hypnose, thérapie dite brève car elle permet, en quelques séances, d'ajuster nos comportements pour créer notre bien-être. Grâce à un travail sur notre partie inconsciente, l'hypnose nous aide à réactiver nos ressources et notre rythme à 3 temps, Stimulation-Réaction-Relâchement et à soulager nos émotions. L'Hypnose comme je la pratique est douce et respectueuse, car l'individu qui choisit de suivre une séance fait appel à son propre esprit critique tout au long de la séance.
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La Phytothérapie, (médecine par les plantes) aide à traiter les conséquences du Dstress (stress mal géré) :
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l’Anxiété,
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les troubles du Sommeil et de la Concentration,
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les troubles du Transit,
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la baisse ou la perte de la libido,
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les pulsions alimentaires.
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Les Massages et autres soins du corps qui agiront instantanément et sur la durée pour stimuler la sécrétion d'hormones de relâchement : le Reïki ; le Massage relaxant ; la Réflexologie plantaire, le Chi Nei Tsang
Combien de séances nécessaires pour un résultat durable ?
Le temps du traitement est court mais une seule séance ne suffit pas. Néanmoins, le soulagement émotionnel est là dès la première séance.
Dès le début vous gagnez en bien-être :
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1ère séance : Cueillette de données afin de déceler les comportements ancrés et Relaxation par le massage et/ou le Reiki.
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2ème séance : Relaxation par le Massage ou le Reïki et Hypnose avec suggestions positives pour installer un nouveau comportement, favorable à la bonne gestion du stress.
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3ème séance : le travail de relaxation et de suggestion continue pour installer durablement ce nouveau bien-être.
Ces 3 séances doivent être réalisées sur 2 à 3 semaines maximum.
L'assiduité est nécessaire si l'on veut des résultats rapides et qui durent dans le temps.
Après cette cession de soins un bilan est fait et nous voyons ensemble ce que nous envisageons pour la suite.
Pour quel coût ?
Chaque séance dure entre 60 et 90 minutes, le coût du traitement de 3 séances et de 350.Chf.
Comment l'impala gère le stress face au lion ?
La petite histoire de l'impala illustre bien la réaction de stress en tant que proie :
L'impala, petite soeur de l'antilope, a développé une stratégie très efficace face au stress. Face à la mort, lorsqu’elle se retrouve dans la gueule du lion, elle se fige et fait la morte. Suite à la réaction de l'impala, le lion la pose sur le sol pour s’en délecter et là elle bondit et s’échappe. Quand le lion se rend compte de ce qui se passe, elle est déjà loin !
L'impala se fige, et ensuite elle fuit, elle décharge, elle remet du mouvement.
Elle a donc une réaction en accord avec le processus du stress face à un danger.
Ce qui est intéressant c’est aussi de savoir si elle relâche ?
Et c’est là que nous retrouvons notre impala, quelques minutes plus tard, en train de brouter paisiblement, retrouvant son instinct de vie : s’alimenter, sans plus se soucier du lion. Et c'est précisément le fait de brouter qui va lui permettre de se détendre.
Cette histoire est un témoignage de ce que la nature nous propose dans une situation donnée :
en tant que proie il peut arriver que nous figions, c'est à dire que nous n'exprimions plus rien, pour laisser passer l'orage. En revanche, il n'est pas souhaitable de rester dans cet état. Il faut ensuite agir pour pouvoir relâcher (avec le sport, la méditation, l'hypnose, ou encore... une bonne discussion avec les intéressés !)