Comment transformer ta colère en alliée en 4 étapes...

La colère nous montre que ce que nous vivons dans l'instant est intolérable

car une de nos limites a été franchie.

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Malheureusement, si nous nous exprimons sur le coup

il y a peu de chance que notre interlocuteur capte notre message

qui sera bloqué par la violence de notre réaction.

Quand j'ai découvert la méthode "STOP" je me suis félicitée d'avoir enfin trouvé un outil qui me permettait de ne pas me laisser envahir par une émotion qui risquait d'être plus destructrice que porteuse de solution. Me laisser-aller à la colère ne m'apporte pas l'écoute et la compréhension de l'autre, bien au contraire.

Mais grâce à cette méthode, je peux stopper mes réactions automatiques dues au stress causé par la colère ou toute autre émotion déstabilisante, pour les remplacer par une réelle communication et un passage à l'action choisi.

L'acronyme "STOP" se décline ainsi :

S comme STOP ---> Quand l'expérience est là et que l'émotion monte, je prends un temps pour m'arrêter et prendre du recul avec les pensées en cours. Je me fige pour briser le cycle de la réaction automatique.

T comme TAKE A BREATH ---> Puis je respire lentement et profondément pour activer le nerf vague, apaiser le corps et installer le calme en moi. Je respire ainsi jusqu'à ce que je puisse installer un sourire sur mes lèvres.

O comme OBSERVE ---> J'observe alors mes sensations physiques, les pensées et les émotions qui montent sans rien juger. Je les accepte pour ce qu'elles sont, des manifestations passagères. Cela m'aide à m'ancrer dans le moment présent.

P comme PROCEED ---> J'agis avec cette conscience du moment présent qui s'aligne avec mes besoins réels et mes valeurs à long terme. J'échappe ainsi au feu de la colère et je retrouve ma présence d'esprit.

La méthode "STOP" nous permet de ne pas tomber dans le piège "action-réaction" et ainsi de préserver un échange paisible et calme.

Ce calme est le plus souvent communicatif et rayonne sur l'autre, une vraie communication peut alors s'installer et les besoins peuvent être exprimés de part et d'autre.

La colère n'est donc refoulée et devient mon alliée, comme un signal d'alarme qui me pousse à me positionner dans le respect de ma limite et de celle de l'autre.

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